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| 鄭多燕減肥秘訣3招 瘦腿翹臀塑完美體態 |
上班族長期久坐、久站，導致腿也會跟著形成肌肉，甚至變粗。想要一起來針對腿部瘦身嗎？鄭多燕老師馬上為你破解這些減肥難題的迷思，並教你兩招，輕鬆瘦下半身！
優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側
運動次數：一邊8次│可做2回
1、吸氣|雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。
2、吐氣| 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
※ 重複步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。
NG！上身的重心如果向前傾。NG！骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。
單腳屈膝
運動次數│8~16次為一組│可作2~4組
肌肉運動部位TIPS
1. 吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態。此時另一隻腿盡量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。
2. 吐氣：大腿內側盡量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。
3. 吸氣：換邊重覆1的動作。
4. 吐氣：再換邊重覆2的動作。
※ 重複步驟1～4，記得要左右互換腳跟動作。
NG！注意視線要自然隨著上身彎曲的動作向前看，背部打直不可駝背，膝蓋不要超過腳尖。
